Mes astuces minceur au quotidien

Le but du régime :

Vous allez devoir vous maintenir à une glycémie normale tout en assurant vos besoins et ceux du foetus. Les hypo et hyperglycémies seront évitées si vous vous attachez à suivre quelques règles simples.

La conduite alimentaire à tenir en cas de diabète gestationnel est une alimentation normale, équilibrée, où les sucres purs sont exclus. La ration sera contrôlée en glucides, la répartition harmonieuse est constante d'un jour à l'autre.

Vous devez privilégier les sucres lents ou complexes (pâtes, riz, légumes secs, pain, céréales) que vous associerez à des fibres (fruits et légumes). Celles-ci ont le pouvoir de ralentir l'absorption des glucides. Elles maintiendront donc votre glycémie plus stable.

De même, ne consommez pas les sucres simples de manière isolée, mais toujours associés à des aliments contenant des protides et des lipides, de façon à ralentir leur digestion.

L’apport énergétique:

Il doit être suffisant pour couvrir vos besoins et ceux du foetus. Attention, cela ne veut pas dire qu'il faut manger deux fois plus.

Pour vous donner une idée, au premier trimestre, les apports ne sont pas majorés, au deuxième trimestre, l'augmentation est très faible (équivalente à un yaourt), ce n'est qu'au troisième trimestre que la modification est la plus nette : plus 220 calories.

A la fin de votre grossesse, vous devez avoir pris entre 9 et 12 kg. Si vous présentez un diabète gestationnel, il est possible que vous ayez dépassé la moyenne. Les apports énergétiques seront alors revus.

Apport protidique :

Pour le bon développement du foetus et l'entretien de votre organisme, 70 g par jour sont nécessaires à compter du deuxième trimestre.

Apport lipidique :

Il apporte énergie, vitamines liposolubles et acides gras essentiels que votre organisme ne sait pas fabriquer.

Apport glucidique :

C'est la source principale d'énergie. Il joue un rôle de protecteur d'usure protéique.

Sachez que le glucose est l'élément énergétique principal du foetus. Votre ration glucidique doit être de 50% par rapport à l'apport énergétique total, même en cas de diabète gestationnel.

On distingue deux catégories de glucides : les lents et les rapides. Les sucres lents vont vous permettre de maintenir la glycémie constante, quant aux rapides, leur absorption est très courte par conséquent leur effet aussi.

Choix des aliments:

• Lait et produits laitiers :

Tous autorisés. Source principale de calcium, vous devez consommer au moins 2 bols de lait 1/2 écrémé par jour,

+ 2 portions de fromage.

•  Viande, poisson, oeufs :

Tous autorisés. Pensez à l'intérêt des acides gras contenus dans le poisson ; en consommer 2 à 3 fois par semaine. Limiter les oeufs à 2 fois par semaine.

•  Féculents :

Pain, céréales, légumes secs, pommes de terre, petits pois, seront consommés en quantité contrôlée.

Veillez à apporter un sucre lent par repas.

• Fruits et légumes :

Tous sont autorisés.

Limiter la consommation des fruits à 2 par jour.

Les légumes à racine seront consommés en moindre quantité par rapport aux légumes à feuilles.

• Matières grasses :

Toutes autorisées. Attention cependant aux acides gras saturés du beurre.

• Sucres et produits sucrés :

Il vaut mieux ne pas consommer de sucres purs, pour éviter les hyperglycémies. Ne pas consommer de sodas même dits "lights", car les édulcorants sont proscrits dans l'alimentation de la femme enceinte.

Si, toutefois, une prise de sucres purs se faisait de façon occasionnelle, veiller à ce qu'elle ne soit pas isolée et qu'elle soit toujours associée à des aliments protidiques et lipidiques .

Pour plus de renseignements n'hésitez pas à me contacter.

  février 2001

Béatrice BENAVENT-MARCO

Diététicienne nutritionniste

http://www.maconsultationdietetique.fr