Mes astuces minceur au quotidien

Les bénéfices du sport sur la santé sont indiscutables. Il aide à prévenir bon nombre de maladies métaboliques et cardio-vasculaires. Il stimule notre système immunitaire, pratiqué dans des conditions normales il aide à maintenir notre masse osseuse et a même des effets protecteurs sur certains cancers. Il permet aussi de maintenir la masse musculaire et par la même occasion notre métabolisme de base. En clair le nombre de calories que l’on brûle au repos est plus élevé si notre masse musculaire est plus importante. A poids égal une personne qui est plus musclée pourra manger davantage sans prendre de poids.

Ce qui est moins évident c’est de perdre du poids par le sport. Bien sûr c’est une aide non négligeable mais il faut toute fois la relativiser. Faisons parler les chiffres. Pour perdre 1 petit kilo, il va falloir brûler environ 8000 à 9000 calories de plus que d’habitude. Si l’on ramène cela aux valeurs énergétiques dépensées durant une activité sportive on aura les équivalences suivantes :

Pour une femme qui pèse environ 65 kg et qui souhaite en perdre 3 dans un mois :

·Tennis 450 cal/h soit 19 h pour perdre 1kg et 57 h pour en éliminer 3.

·Jogging 600 cal/h soit 14 h pour perdre 1kg et 42 h pour en éliminer 3.

·Vélo  385 cal/h soit 22 h pour perdre 1kg et 66 h pour en éliminer 3.

·Aérobic 750 cal/h soit 11 h pour perdre 1kg et 33 h pour en éliminer 3.

·Step  750 cal/h soit 11 h pour perdre 1kg et 33 h pour en éliminer 3.

·Natation 600 cal/h soit 14 h pour perdre 1kg et 42 h pour en éliminer 3.

·Moyenne 590 cal/h soit 14 h pour perdre 1kg et 42 h pour en éliminer 3.

Nous le voyons: il faut en moyenne 42 h de sport pour perdre 3 kg !!!

Sportivement vôtre…

Béatrice BENAVENT-MARCO

Diététicienne nutritionniste

www.maconsultationdietetique.fr